Posts Tagged ‘Športna prehrana’

Nekakovostne informacije o kreatinu

Tuesday, July 27th, 2010

Kreatin je med športniki je eden najpopularnejših dodatkov k prehrani. Zakaj je temu tako? Razlog je preprost. Kreatin je učinkovit. In ker je kreatin popularen, se o njem tudi veliko govori in piše. In kadar se o kakšni stvari veliko govori in piše, je v bazenu informacij sčasoma vedno več, ki jo povprečni sprejemnik težko izloči.

Preberite tudi: Kreatin v telesu

Napačne informacije so lahko posledica slabe interpretacije kakovostnih in strokovnih informacij, izmišljanja v znanju. V nasprotju s prejšnjima razlogoma, ki sta še nekako opravičljiva. Tako je zaradi marketinških laži in zavajanj s strani podjetij, katerih cilj je seveda čim večji tržni delež. Športna hrana in  njeni dodatki so v današnjem času postali dober posel.  Enako velja tudi za kreatin.

Pravilno prehranjevanje

Monday, July 26th, 2010

Športna prehrana in zdravje sta tesno povezana. S pravilnim športnim prehranjevanjem lahko zdravje varujemo in hkrati preprečujemo zvišan krvni tlak, zvišan holesterol in zvišan sladkor v krvi ter debelost, ki so dejavniki tveganja za nastanek kroničnih bolezni, predvsem srčno žilne bolezni in podobno.

Preberite tudi: Kvalitetna športna prehrana

Kaj pomeni športna prehrana ? Športna prehrana vključuje več vidikov prehranjevanja. Zelo pomembno je število obrokov. Športnik naj bi zaužil dnevno najmanj tri obroka. Najbolje je zaužiti pet obrokov dnevno. Količina športne prehrane je odvisna od športne aktivnosti, ali preprosto povedano pojejmo toliko kolikor porabimo.

Dejstva o ogljikovih hidratih

Thursday, July 22nd, 2010

Ogljikovi hidrati se delijo na tri tipe: sladkor, škrob in vlakna.
Za vadbo so ogljikovi hidrati zelo pomembni, saj so glavni vir energije za delujoče mišice in ostale telesne funkcije.
Ogljikovi hidrati so najljubši energijski vir telesa, saj jih je najlažje pretvoriti v energijo in niso samo vir energije za telo, so tudi ”možganska hrana”, ki so glavni vir energije za možgane.

Preberi tudi: Definicija ogljikovih hidratov

Če jemo več kompleksnih kot enostavnih ogljikovih hidratov, ki imajo več vlaken in jih telo prebavi počasneje.
Kompleksne hidrate iz škroba poskusimo nadomestiti s tistimi, ki so minimalno predelani in imajo več vlaken. Naprimer ppolno zrnati kruh, polno zrnati kosmiči, rjav ali divji riž.
Ko se odločimo za enostavne ogljikove hidrate izberimo surovo sadje in zelenjavo in mlečne izdelke z malo maščobami.

Glutaminske aminokisline

Thursday, July 22nd, 2010

Glutamini so aminokisline, ki predstavljajo kar od petdeset do šestdeset odstotni delež prostih aminokislin v mišicah. V telo te aminokisline lahko vnesete s hrano ali pa ga organizem proizvaja sam, in sicer v skeletnih mišicah, ledvicah, jetrih, pljučih ter v srčni aorti. Največ glutaminskih aminokislin najdemo v mesu in v mlečnih izdelkih.

Preberite tudi: Aminokisline v športu

Glutaminske aminokisline uvrščamo med pogojno esencialne aminokisline. Ob določenih pogojih npr. Kot je, povečana telesna aktivnost, lahko v organizmu pride do okoliščin, ko ga telo ne more proizvesti toliko, kot ga potrebuje. V takšnih primerih je nujno potreben njegov vnos s hrano.  Zato priporočamo, da vsak dan jeste v zmernih količinah meso in mlečne izdelke.